HEALTHY ROADMAP

발차기가 아직 완벽하지 않지만, 팔돌리기를 시작했습니다. 자유형의 기초 인데 팔일 쭉 뻗고 해야 하지만, 팔을 돌릴때 팔이 많이 굽어 지네요. 발차기를 할때 발등이 유연하게 하기 위해 앉아있을때도 쭉 펴주기도 하고, 스트래칭 밴드로 뻣뻣한 어깨의 유연성을 좋게 해주기 위해 매일 조그씩 이라도 해줬습니다. 하루라도 안해주면, 어깨가 상당히 뭉치네요.. 이 영상은 자유형을 배우기 전에 킥보드로 발차기 연습을 하는 영상 입니다.

네티즌 수사대 자로 SEWOLX 세월엑스

재연 으로 만들어져서 보기가 편하네요.

“전부 기억한다고 해서, 다 아는 건 아니지” 모든 자취를 숨기고 사라졌던 제이슨 본, 그는 되찾은 기억 외에  과거를 둘러싼 또 다른 음모가 있다는 것을 알게 되고  마침내 CIA 앞에 자신의 존재를 드러내게 되는데…  가장 완벽하고 가장 치명적인 무기 ‘제이슨 본’  이제 모든 것이 그에게 달렸다

아점 밥을 좀 먹었습니다.반공기 정도. 저온살균우유 저지방(상하목장),배추김치,밥,육계장,아메리카노 저녁 오스카 마이어 베이컨,계란후라이,연어샐러드를 먹었습니다. 사진이 없네요.ㅠ 연어샐러드는 코스트코에서 파는 1만5천원 정도 되는걸로 먹었습니다. 가격대비 신선하고 맛도 좋습니다.^^

4일째 부터 킥판을 잡고 발차기 연습을 계속 했습니다. 아직 발차기가 미숙하여 앞으로 잘 나가지지 않네요. 어깨도 움직여져서 아직 연습이 많이 필요합니다. 진도 나갈때 까지는 킥보드로 발차기 연습을 계속 진행할것 같네요. 그래도, 주말에 2시간 정도 연습도 하고 시간이 지날수록 다리에 힘이 생겨서 좀 더 수훨해 지는게 느껴집니다~ 화이튕~ 아래 동영상은 제가 참고한 영상 입니다. 이 영상들을 보고 연습을 해보기도 합니다. 수영 기초 배우기 동영상 1 수영 기초 배우기 동영상 2(뜨기) 수영 기초 배우기 동영상 3(호흡법)

수영장 위치가 저희 집에서 천천히 걸어서 약 20분~25분 정도 됩니다. 늦지 않게 가려고 살짝 뛰면, 15분만에 도착할수도 있습니다. 정거장으로는 2정거장 정도 되는데 운동삼아 걸어 다닙니다. 3일차에는 킥판잡고 몸에 힘을 빼고, 발차기와 동시에 음~파 하면서 앞으로 나가는 연습을 했습니다. 1시간 내내 했는데 발차기가 아직 미숙한지 앞으로 잘 나가지가 않네요. 강사님께서 어깨와 머리를 좀 더 넣고 하라고 해주셨는데 생각만큼 잘 되지 않았네요.ㅎ 발차기 연습을 좀 더 하고, 버블링 연습을 더 해야할것 같습니다. 힘을 빼면 뺄수록 몸이 뜨기 때문에 발차기가 잘 되어야 앞으로 잘 나가는것 같습니다. 힘을 빼며, 발차기 잘하기가 관건이네요. 아래는 유튜브 동영상 강좌 입니다. 이 영상보니 도움이 많이 되는것 같아요.

수영 2일차, 1달만 다녀볼까 했지만, 아내가 3개월을 줌바텐스 시작해서 저도 수영을 3개월로 등록하고 시작했습니다. 보통 일주일에 3일을 배우러 다니지만, 저는 월~금 수강, 그리고 토요일은 2시간 자유수영을 할 수 있는 것으로 등록했습니다. 3일과 월~금과 비용차이는 1만원 정도. 그래서 평일에 매일 다니기로 했습니다. 매일 다닐 수 있겠죠? ㅎ 2일차에는 수영 킥판을 잡고, 앞으로 가면서 음~ 파~ 했습니다. 한번 떠보려고 시도 했지만, 몸에 힘이 들어가서 자꾸 가라앉아 새우등뜨기로 둥둥 떠있는것을 했는데 몸에 힘을 빼는게 수훨했습니다. 몇번 반복하니 힘빼는게 익숙해지고, 둥둥 떠있는게 느껴지네요 2일차는 이것으로 마무리~ ㅎ 아래는 어느 강사님의 새우등뜨기 유투브 동영상

4강림 정예 투기장 전투영상 입니다. 강림 레벨이 아직 만랩이 아니기 때문에 데미지가 좀 약하네요. 1케릭터 강림 만드는데 1천골드 입니다. 4케릭터면, 4천골드. 좀 비쌉니다. 많이 모아서 겨우 만들었네요.ㅎ

수영을 전혀 못하지만, 배우고 싶어했던 수영을 시작했습니다. 원래는 매달 첫날부터 강습이 시작되는데 저는 바로 시작하기 위해 강습시작 6일이 지난 후부터 시작했습니다. 뭐, 한명한명 수준에 따라 알려주니 부담은 없었습니다. 수영준비물 일단 수영복,수경,수모가 필요했고, 수영복은 마련됐는데, 수경과 수모가 없어서 스포츠센터에서 파는 수경과 수모를 구입했습니다. 수경은 아레나 제품인데 수영복 보다 비쌌습니다; 정가를 다 받더라구요. 실리콘 수모는 검정색으로 7천원 정도 하네요. 그리고 다른 준비물은 세면도구(샴푸(린스),바디클렌저(비누는비치됨),거품타월,수건(비상용) 수건도 비치되어 있더라구요.스킨+로션(이것도비치되어있음) 개인마다 다르지만, 남자는 이정도면 된듯. 첫날은 물속에 들어가며 음~ 올라오면서 파~ 하기,  앉아서 발차기,업드려 발차기 했습니다. 힘이 많이 들어가서 아직 적응하기가 어렵네요.ㅋ

글로디아 강림 전투영상 입니다. 짧은 전투영상 입니다. 사일러스와 글로디아 외에 현재 에스텔을 강림 하기 위해 자원을 모으는 중입니다.^^ 사일러스 강림 동영상은 아래에...

유일하게 제가 하는 게임인 길드오브아너가 10/31일 시즌2가 시작 됐습니다. 하시는 분들은 아시겠지만, 인터페이스가 간단하고 뭐 과금 안해도 어느정도 즐길 수 있는 게임 입니다. 그냥 꾸준하게 1년 정도 하다가 시즌2가 나온다고 해서 기다리고 있었는데 31일 업데이트 되더니 대규모로 업데이트 됐네요. 바뀐게 많은데, 몇가지만 적어보자면.. 수호신 강림 업데이트 입니다. 수호신 캐릭터중 빛의수호신중 에스텔과 사일러스, 어둠의수호신중 클로디아 네이포를 강림 케릭터로 바꿀 수 있습니다. 제가 모든 케릭터를 가지고는 있지만, 강림으로 만들기 위해서는 조건이 있습니다. 캐릭터가 만랩이 되어야 하죠.ㅋ 저는 클로디아와 사일러스를 만랩으로 가지고 있었는데요. 이중에 사일러스만 강림을할 수 있었습니다. 강림에 들어가는 재료가 후덜덜 합니다. 강림 사일러스로 플레이 하는 영상을 맨 아래에 등록 했습니다. 그리고 부대원 각성....  부대원 각성은 강림 보다 더 어려운것 같습니다. 각성은 만랩이 된 부대원을 같은 빛 또는 어둠의 만랩 부대원을 재료로 써서 3번까지 각성(초월)을 할 수 있습니다. 이게 말은 쉽지 만랩 케릭을 하나 만들려면, 업청 많은 시간과 노력이 필요합니다.ㅋ 참지 못하는 분들은 과금으로 각성을 하고 있는것 같습니다. 하지만, 저는 무과금 으로 천천히 하고 있습니다.ㅋ 길드하우징 시스템.. 길드하우징시스템은 기존의 길드시스템에 여러가지 재밌는 요소를 넣었습니다. 많은 부분이 추가되어 설명하기 어렵네요; 길드가 하나의 마을처럼 관리하여, 성을 레벨업하고, 재료를 만들어 아이템을 만들고 부대원을 원정을 보내 일정시간이 지나면 골드도 얻을 수 있습니다. 길드약탈전... 길드 약탈전은 기존에 길드끼리 전투를 했다면, 약탈전은 마을을 하나씩 점령하여 길드성까지 점령하여 자원을 약탈 할 수 있는 길드전 입니다. 부대원조...

7일차는 탄수화물이 좀 들어갔습니다. 밥을 먹었어요.ㅠ 아점 설렁탕+밥 반공기+배추김치 저녁 동태탕을 먹었습니다. 사진이 없네요.ㅠ

고지방 저탄수화물 식단 6일차(LCHF) 아점 감자,호박,파프리카를 버터에 굽고, 후레쉬도프 모둠 소시지(코스트코)를 같이 구웠습니다. 거기에 방울 토마토와 마스카포네치즈를 곁들였습니다~ 아이스 아메리카노 한잔도 마셨어요. 저녁 쇠고기미역국,된장,차돌박이,새송이버섯,깻잎,부추무침을 먹었습니다. 부추무침에 오이를 같이 넣어졌구요. 느끼함을 달래줄 할라피뇨를 같이 먹었어요.

아수라 (Asura : The City of Madness, 2016) 지옥 같은 세상, 살아남기 위해 싸우는 악인들의 전쟁 <아수라> 강력계 형사 한도경(정우성)은 이권과 성공을 위해 각종 범죄를 저지르는  악덕시장 박성배(황정민)의 뒷일을 처리해주는 대가로 돈을 받는다. 악에 계속 노출되는 사이,  말기 암 환자인 아내의 병원비를 핑계로 돈 되는 건 뭐든 하는 악인의 길로 들어서게 된 한도경.  그의 약점을 쥔 독종 검사 김차인(곽도원)과 검찰수사관 도창학(정만식)은  그를 협박하고 이용해 박성배의 비리와 범죄 혐의를 캐려 한다.  각자의 이익과 목적을 위해 한도경의 목을 짓누르는 검찰과 박성배.  그 사이 태풍의 눈처럼 되어 버린 한도경은, 자신을 친형처럼 따르는 후배 형사 문선모(주지훈)를  박성배의 수하로 들여보내고, 살아남기 위해 혈안이 된 나쁜 놈들 사이에서 서로 물지 않으면 물리는 지옥도가 펼쳐진다.

최근 방송에서 고지방 저탄수화물 식단이 위험하다고들 많이 하죠. 그래서 관련자료를 좀 찾아봤습니다. 고지방 저탄수화물 식이를 오래하면 당뇨가 오는가? 2010년 일본의 논문에서. 미국당뇨병협회에서도 인정한 저탄수화물 식이요법 고지방식 VS 저지방식 과학적 근거(1) 저탄수화물 고지방 식이를 저격하는 전문가들의 인터뷰를 보며 출처 : 가정의학과 의사 양준상의 건강한 이야기 건강한 식사 블로그 블로그와 인스타그램을 운영하시는 양준상 선택님의 과학적 견해입니다. 그 외에도 해외에서 진행한 실험에 대한 데이터도 있습니다. LCHF 라이프스타일 저탄수 고지방 LCHF / 키토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet) 위의 두개의 카페가 대표적 입니다. 공지에 보면, 여러가지 과학적 견해와 의사선생님들의 견해가 잘 나와있고, 각종 식단과 경험자들 그리고 현재 진행중인 분들이 많이 활동하고 있습니다. 많은 정보를 참고할 수 있습니다.

고지방 저탄수화물 식단 5일차(LCHF) 고지방저탄 식단을 하다보면, 모자란 영양소가 있습니다. 바로, 칼륨과 마그네슘 인데요. 눈떨림,근육경련등을 방지하고 진해질(미네랄)을 균형있게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 이 두 영양소를 같이 먹을 수 있는 제품을 구입했습니다. 마그네슘 및 칼륨 아스파르테이트 라는 영양제입니다. 매일 2캡슐을 1번 또는 2번 먹으면 됩니다. 아점 베이컨+샐러드채소+상하목장 우유+마스카포네치즈+계란후라이+할라피뇨 베이컨에 버섯과 파프리카를 돌돌말았습니다. 계란후라이에 파프리카를 넣었구요.ㅋ 새싹채소와 치즈를 곁들이고, 느끼함을 잡기위해 할라피뇨를 같이 먹었습니다. 저녁 부추무침+쇠고기미역국+깻잎|+상추+삽겹살구이 사진을 못찍었습니다.ㅠ

태양 아래 (Under the Sun, 2015) 러시아와 북한 정부의 지원을 받아 제작하게 된  북한 평양 주민들의 일상을 담은 리얼 다큐멘터리.  오디션을 통해 ‘진미’라는 8살 소녀를 만나게 된 제작진은  ‘진미’가 준비하는 김정일 국방위원장의 생일 기념행사 과정을 담기로 한다.  하지만 제작진이 촬영하기 직전 마주한 ‘진미’의 생활은 모두 조작되어 있었다.  ‘진미’의 집은 새로 지은 대형 아파트로 바뀌어 있었고  진수성찬이 차려진 밥상이 있는 부엌에는 흔한 식기 하나 보이지 않았다.  그리고, 촬영할 때마다 검은 코트의 경호원들이 등장하는데…     사사건건 지켜보고 있는 태양, 그 아래 거대한 세트장 평양!  행복마저 조작된 곳, “진미야! 행복하니?”

고지방 저탄수화물 식단 4일차(LCHF) 아점 상하목장 우유+방울 토마토 7개+상추+부추무침+훈제오리 사진을 찍지 못했습니다.ㅠ 가능한 훈제되어진 것이나 소시지 처럼 가공되어진 제품은 탄수화물이나 당류가 적게 들어가더라도 그다지 좋은 식재료는 아니라고 합니다. 원칙은 최대한 자연에서 나온 식재료를 이용하여 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 방울 토마토 5개 간혈적인 단식도 도움이 된다고 합니다. 다큐에서 보면, 식사를 3시세끼 전부 먹지 말고 배고플때 먹으라는 의사 선생님 말씀도 있습니다. 식단을 시작한지 얼마 되지 않았지만, 배고픔이나 뭔가 먹고싶다는 생각이 많이 없어진것 같습니다. 일부러 단식을 하는것은 아니지만, 간혹 식욕이 없어지곤 합니다.

고지방 저탄수화물 식단 3일차(LCHF) 3일차에 200g 정도 감량 했습니다. 아점 우유(상하목장)+고구마(반개)+후레쉬도프 모둠 소세지+계란후라이+아이스아메리카노 음식 사진을 찍지 못해서 올리지 못하네요; 저녁 된장+부추무친+시금치된장국+상추+깻잎+새송이버섯+차돌박이 이 식단을 하다보면, 초반에는 콜레스트롤 수치가 좀 올라간다고 합니다. 하지만, 시간이 지나 몸에 적응되면, 오히려 수치가 내려가는 연구 결과도 있다고 하네요. 언젠가 자료를 보긴했는데 지금 기억이 안나네요. 추후 확인되는대로 첨부 하겠습니다~

고지방 저탄수화물 식단 2일차(LCHF) 고기와 치즈는 주로 코스트코 에서 사왔습니다. 고기는 양과질 그리고 가격이 괜찮고 치즈나 버터는 종류도 많고 선택의 폭이 큽니다. 오일은 양이 너무 많아서 사기가 좀 부담스럽네요. 오일은 홈플러스 또는 이마트에서 샀습니다. 첫날에는 약 250g정도 감량 했습니다. 2일차 아점 방울토마토+마스카포네치즈+스크램블애그+ 후레쉬도프 모듬소세지 가공육은 가능하면 안먹어야 하지만 최대한 탄수화물과 당이 없는 제품으로 골랐습니다. 2일차 저녁 삼겹살+오이+시금치된장국+새송이버섯+ 부추무침+깻잎+상추+된장

고지방 저탄수화물 식단 1일차 고지방 저탄수화물로 식단을 진행 해보기로 했습니다. 진행 하기 전에 지방의 누명과 1부와 2부를 보고 키토제닉 카페와 현재 진행 하고있는 분의 블로그, 의사 선생님의 블로그도 참고 하였습니다. 현재 1주일 지났고 약 2kg 정도 감량을 했습니다. 1일차 아점 밖에서 식사를 해야했기 때문에 갈비탕으로 먹었습니다. 처음부터 극단적으로 탄수화물을 안먹게 되면  힘들어질 수가 있어서 밥 반공기에 김치 몇조각을 먹었습니다. 국물은 거의 다 먹었구요. 어플로 적은 식단과 영양소는 실제로 먹은 것과 차이가 납니다. 1일차 저녁 버터에 새우를 구웠습니다. 저녁은 이정도로 먹었네요. 원래 이 식단을 할때에는 우유를 사람마다 차이는 있지만 약 2~3주 정도 먹지 않는것이 좋다고 합니다. 하지만 아내가 워낙 우유를 좋아하는지라  상하목장 저온살균우유를 매일 1개 정도 먹고 있습니다.