Meal for intense exercise(인텐스 운동을 위한 식사)

 

 

Meal for Intense Exercise

For any athlete or weekend warrior, proper nutrition is essential for performing at your peak. Whether you’re running a marathon, playing an intense game of soccer, or taking a CrossFit class, what you eat before and after a workout is critical for getting the most out of your exercise.

What to Eat Before Exercise

Before you start an intense workout, it’s important to fuel your body with the right nutrients. Eating the right foods will give you the energy to power through your workout, helping you to get better results and avoid fatigue. Here are some of the best foods to eat before exercise:

• Complex carbohydrates: Eating a small portion of complex carbohydrates, such as whole wheat toast, oatmeal, or a banana, can help to give you the energy you need for a challenging workout.

• Protein: Eating a small amount of protein before a workout can help keep you feeling fuller for longer, so you can power through your routine. Choose lean proteins, such as grilled chicken or fish, for best results.

• Healthy fats: Eating healthy fats, such as nuts, seeds, and avocados, can help to provide your body with the energy it needs.

What to Eat After Exercise

Your post-exercise meal is just as important as your pre-workout snack. Eating the right foods can help to replenish energy stores, speed up muscle recovery, and replace lost nutrients. Here are some of the best post-workout meals:

• Protein: Eating a high-protein meal or snack after a workout can help replenish energy stores and speed up muscle recovery. Choose lean proteins, such as grilled chicken or fish, or plant-based proteins, such as tofu or tempeh.

• Complex carbohydrates: Eating complex carbohydrates, such as sweet potatoes or quinoa, can help to replenish energy stores quickly.

• Fruits and vegetables: Eating a variety of fruits and vegetables can help provide your body with the vitamins and minerals it needs to stay healthy.

Final Thoughts

Eating the right foods before and after a workout is essential for getting the most out of your exercise. Eating complex carbohydrates and lean proteins before a workout can help to provide your body with the energy it needs, while eating protein and complex carbohydrates after a workout can help to replenish energy stores and speed up muscle recovery.

강렬한 운동을위한 식사

모든 운동 선수 또는 주말 전사의 경우 정점에서 공연하는 데 적절한 영양이 필수적입니다. 마라톤을 달리거나 강렬한 축구 게임을하거나 크로스 핏 수업을 받든 운동 전후에 먹는 음식은 운동을 최대한 활용하는 데 중요합니다.

운동 전에 무엇을 먹을 것인지

강렬한 운동을 시작하기 전에 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 올바른 음식을 먹으면 운동을 통해 힘을 발휘할 수있는 에너지를 제공하여 더 나은 결과를 얻고 피로를 피할 수 있습니다. 운동 전에 먹을 최고의 음식은 다음과 같습니다.

• 복잡한 탄수화물 : 통밀 토스트, 오트밀 또는 바나나와 같은 복잡한 탄수화물의 작은 부분을 섭취하면 도전적인 운동에 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.

• 단백질 : 운동하기 전에 소량의 단백질을 섭취하면 더 긴밀한 느낌을 줄 수 있으므로 일상을 통해 힘을 발휘할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 구운 닭이나 생선과 같은 마른 단백질을 선택하십시오.

• 건강한 지방 : 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취하면 신체에 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 무엇을 먹을 것인지

운동 후 식사는 운동 전 간식만큼 중요합니다. 올바른 음식을 섭취하면 에너지 저장을 보충하고 근육 회복 속도를 높이며 잃어버린 영양소를 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 운동 후 식사는 다음과 같습니다.

• 단백질 : 운동 후 고단백 식사 또는 간식을 먹으면 에너지 저장을 보충하고 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 구운 닭이나 생선과 같은 마른 단백질, 또는 두부 또는 템페와 같은 식물성 단백질을 선택하십시오.

• 복잡한 탄수화물 : 고구마 나 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하면 에너지 저장을 신속하게 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 과일과 채소 : 다양한 과일과 채소를 먹으면 몸에 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다.

마지막 생각들

운동 전후에 올바른 음식을 먹는 것은 운동을 최대한 활용하는 데 필수적입니다. 운동 전에 복잡한 탄수화물과 마른 단백질을 섭취하면 운동 후 단백질과 복잡한 탄수화물을 섭취하면서 에너지 저장을 보충하고 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.