Aerobic exercise to improve endurance(지구력 향상을 위한 유산소 운동)

Aerobic Exercise to Improve Endurance

Aerobic exercise, also known as cardiovascular exercise, is any physical activity that uses large muscle groups and increases your heart rate. This type of exercise helps your heart and lungs to work more efficiently and can improve your overall endurance.

Regular aerobic exercise can have a number of benefits, including:

Improved cardiovascular health
Lower blood pressure
Improved lung capacity
Improved muscle strength and endurance
Reduced risk of diabetes and other chronic diseases
Increased energy levels
Improved mood
Weight loss

Types of Aerobic Exercise

Aerobic exercise can include walking, jogging, running, cycling, swimming, elliptical machines, and rowing. It is important to find a type of aerobic exercise that you enjoy so that you are more likely to stick with it.

Finding the Right Intensity

The intensity of the exercise should be challenging enough to increase your heart rate, but not so intense that you become exhausted. Generally, you should aim to exercise at an intensity that allows you to carry on a conversation, but not sing.

Building Endurance

To build endurance, it is important to gradually increase the intensity and duration of your aerobic exercise over time. Start by exercising for 10 minutes a day at a moderate intensity. As you become more fit, you can increase the duration and intensity of your exercise.

Staying Motivated

Staying motivated to exercise can be difficult, especially if you’ve been inactive for a while. To make exercise more enjoyable, you can:

Exercise with a friend or join a group
Set realistic goals
Vary your workouts
Listen to music or podcasts
Track your progress

Conclusion

Aerobic exercise is an important part of a healthy lifestyle. It can help to improve your cardiovascular health, lower your blood pressure, and increase your energy levels. To get the most out of your aerobic exercise, it is important to find a type of exercise that you enjoy and gradually increase the intensity and duration of your workouts. Finally, don’t forget to stay motivated and track your progress.

지구력 향상을 위한 유산소 운동

심혈관 운동이라고도하는 호기성 운동은 큰 근육 그룹을 사용하고 심박수를 증가시키는 신체 활동입니다. 이러한 유형의 운동은 심장과 폐가보다 효율적으로 작동하고 전반적인 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

정기적 인 에어로빅 운동은 다음을 포함하여 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다.

심혈관 건강 개선
혈압이 낮습니다
폐 용량 향상
개선 된 근력과 지구력
당뇨병 및 기타 만성 질환의 위험 감소
에너지 수준 증가
분위기 향상
체중 감량

유산소 운동의 유형

호기성 운동에는 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영, 타원 기계 및 조정이 포함될 수 있습니다. 당신이 그것을 고수 할 가능성이 높아질 수 있도록 즐기는 유산소 운동을 찾는 것이 중요합니다.

올바른 강도 찾기

운동의 강도는 심박수를 높이기에 충분히 도전적이지만, 너무 강해서 소진되지는 않습니다. 일반적으로 대화를 수행 할 수는 있지만 노래하지는 않는 강도로 운동하는 것을 목표로해야합니다.

건물 지구력

지구력을 키우려면 시간이 지남에 따라 호기성 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 적당한 강도로 하루에 10 분 동안 운동으로 시작하십시오. 더 적합 해짐에 따라 운동의 기간과 강도를 높일 수 있습니다.

동기 부여

운동에 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 한동안 활동하지 않은 경우에는 어려울 수 있습니다. 운동을보다 즐겁게 만들기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.

친구와 함께 운동하거나 그룹에 가입하십시오
현실적인 목표를 설정하십시오
운동을 변경하십시오
음악이나 팟 캐스트를 듣습니다
진행 상황을 추적하십시오

결론

호기성 운동은 건강한 생활 양식의 중요한 부분입니다. 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기성 운동을 최대한 활용하려면 운동의 강도와 지속 시간을 즐기는 운동 유형을 찾는 것이 중요합니다. 마지막으로, 동기 부여를 유지하고 진행 상황을 추적하는 것을 잊지 마십시오.

놀고 있는 컴퓨터로 친구와 같이 비트코인 채굴 하는 방법(COMPUTTA)

약 2년전 비트코인(가상화폐) 라는걸 알았다. 가까운 지인중에 핀테크를 한다고 하면서 얘기를 나눴던 기억이 있다. 그게 뭐지? 하면서 국내 사이트에는 정보가 별로 없어서 해외 사이트에 돌아다니기도 하면서 정보를 검색 했었다. 어떤 커뮤니티에 들어가보니 채굴기(컴퓨터) 라는게 있는데 이 채굴기로 작업을 하여 수학공식을 풀면, 가상화폐가 모이고 그것을 팔면 돈이 된다는 것이다. 해외에는 대규모 공장도 있어서 전기세를 빼고도 수십억 또는 수백억이 넘는 수익을 얻는다는 정보도 있었다. 그때 당시 시세가 1BTC 에 100만원때 였던걸로 기억한다. 그래? 나도 한번 해볼까? 하고 테스트 삼아서 해외 사이트에 있는 비트코인 채굴기를 검색하여 설치하고 비트코인 지갑 주소도 만들고 하여 실행 해봤다. 뻔했다. 잘 안돼고 뭐가 먼지도 몰랐고, 뭐 채굴이 되고 있는지도 잘 모르겠다. 내가 유닉스(리눅스) 관련 엔지니어 일을 조금 했던터라 관련 프로그램이나 소스를 찾아봤는데 있었다. 근데 이것을 돌리기에는 서버도 없어서 그냥 하루만에 해보고 흥미를 잃어 관뒀다. 그 지인은 채굴기를 수십대를 운영하고 있었는데 매일 본인이 채굴한 비트코인을 밴드로 공유하고, 1달인가 1주일에 한번씩 한화로 출금하여 보여줬다. 하루 10만원때 정도로 출금한 것으로 기억한다. 지금 엄청나게 시세가 올랐으니 많은 돈을 모았으리라...생각된다. 근데 그때당시 바로바로 팔아서 남은게 없었을것 같기도 하고, 시세가 올랐으니 지금은 많이 모았을거라 생각한다. 2017년 뉴스에서 떠들썩 하게 비트코인에 대해 얘기하더라. 그래서 윈도우 상에서 채굴 할 수 있는 프로그램 있는지 다시 한번 찾아봤다. 있었다! COMPUTTA 라는 사이트다. https://computta.com/?ref=196578 이사이트는 윈도우 환경에서 별다른 설정 없이 프로그램만 설치하면, 자신의 PC...

Government health and healthy retirement preparation(노년층 건강과 건강한 노후 준비)

Government health and healthy retirement preparation In recent years, the government has been increasing its focus on health and retirement preparation for its citizens. To ensure that citizens are able to enjoy a healthy and secure retirement, the government has developed a number of measures to help individuals plan and save. Health and Retirement Benefits The government offers a number of health and retirement benefits to help individuals prepare for their future. These benefits include: Social Security: Social Security provides income to retirees in the form of monthly payments. These payments are based on a person’s work history and wages. Medicare: Medicare is a federal health insurance program that provides coverage for medical expenses to individuals who are 65 and over, or who have certain disabilities. Medicaid: Medicaid provides health coverage to certain individuals and families with low incomes. Long-term Care Insurance: Long-term care insurance helps individuals pay...

The importance of water(물의 중요성)

The importance of Water Water is a vital resource and one of the essential elements for human beings, animals, and plants. Our bodies are composed of around 60-70% water and it is essential for all body functions. Without it, we would not be able to survive. Unfortunately, water is a limited resource. The importance of water for life on earth is undeniable. Not only does it keep us alive, but it also plays a major role in our environment and our economy. Here are just some of the reasons why water is so important: It Keeps Us Alive Water is the key to our survival. It is necessary for basic bodily functions, such as digestion and respiration, as well as for maintaining a healthy immune system. Without it, our bodies would quickly shut down. It Helps Us Stay Clean Clean water is essential for good hygiene. We use it for bathing, cleaning dishes, and washing clothes. Without it, we would be living in an unhealthy and unhygienic environment. It Is Essential for Growing Food Water is...

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