10 ingredients to know how to eat(건강하고 균형 잡힌 식단 10가지 식재료)

 

10 Ingredients to Know How to Eat

Making sure you are eating a healthy, balanced diet isn’t as hard as it seems. With a few basic ingredients, you can create a variety of healthy, delicious meals. Here are 10 ingredients that you should know how to use in your cooking.

Whole Grains

Whole grains are an important part of a healthy diet. They are high in fiber and provide essential vitamins and minerals. Examples of whole grains include oats, quinoa, brown rice, barley, and bulgur. Try adding these grains to salads, soups, or simply cooking them up as a side dish.

Legumes

Legumes, such as beans, lentils, and peas, are an excellent source of plant-based protein. They are also high in fiber, minerals, and vitamins. Try adding them to soups, stews, salads, or create a vegetarian chili.

Nuts and Seeds

Nuts and seeds are a great source of healthy fats and essential vitamins and minerals. Try adding them to salads for a crunchy texture, or use them as a topping for oatmeal or yogurt. Almonds, walnuts, chia seeds, and pumpkin seeds are all great options.

Fruits and Vegetables

Fruits and vegetables are a must-have in any healthy diet. They are packed with essential vitamins, minerals, and fiber. Try adding them to salads, stir-fries, soups, or simply eat them as a snack.

Healthy Fats

Healthy fats, such as olive oil, avocados, and nuts, are essential for a balanced diet. Try adding them to salads, soups, or drizzling them over cooked vegetables.

Herbs and Spices

Herbs and spices are an easy way to add flavor to your dishes. Try adding fresh herbs such as basil, cilantro, and parsley to your dishes. Or try adding spices such as cumin, chili powder, and turmeric.

Dairy

Dairy is an important part of a healthy diet. Try adding yogurt, cheese, or milk to your meals. Greek yogurt and cottage cheese are great sources of protein, while milk is a great source of calcium.

Lean Protein

Protein is essential for a balanced diet. Try adding lean protein sources such as chicken, fish, eggs, and tofu to your meals.

Healthy Sweeteners

If you’re looking for something sweet, try adding natural sweeteners such as honey, maple syrup, or dates. These sweeteners are a much healthier option than refined sugar.

Condiments

Condiments, such as mustard, salsa, and hot sauce, are an easy way to add flavor to your meals. Try adding them to salads, sandwiches, or even cooked vegetables.

건강하고 균형 잡힌 식단 10가지 식재료

건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 어렵지 않습니다. 몇 가지 기본 성분으로 다양한 건강하고 맛있는 식사를 만들 수 있습니다. 요리에 사용하는 방법을 알아야 할 10 가지 성분이 있습니다.

통 곡물

통 곡물은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 섬유질이 높고 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 통 곡물의 예로는 귀리, 퀴 노아, 현미, 보리 및 불가르가 있습니다. 이 곡물을 샐러드, 수프에 추가하거나 단순히 반찬으로 요리하십시오.

콩과 식물

콩, 렌즈 콩 및 완두콩과 같은 콩과 식물은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 섬유질, 미네랄 및 비타민이 높습니다. 수프, 스튜, 샐러드에 추가하거나 채식 칠리를 만들어보십시오.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방과 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 바삭 바삭한 질감을 위해 샐러드에 추가하거나 오트밀이나 요거트의 토핑으로 사용하십시오. 아몬드, 호두, 치아 씨앗 및 호박 씨앗은 모두 훌륭한 옵션입니다.

과일과 채소

과일과 채소는 건강한 식단에서 필수입니다. 그들은 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득합니다. 샐러드, 볶음, 수프에 추가하거나 간단하게 간식으로 먹어보십시오.

건강한 지방

올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 건강한 지방은 균형 잡힌 식단에 필수적입니다. 샐러드, 수프에 추가하거나 요리 된 야채 위에 이슬비를 뿌리십시오.

허브와 향신료

허브와 향신료는 요리에 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 바질, 실란트로, 파슬리와 같은 신선한 허브를 요리에 추가하십시오. 또는 커민, 칠리 파우더 및 심황과 같은 향신료를 첨가하십시오.

유제품

유제품은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 음식에 요거트, 치즈 또는 우유를 추가하십시오. 그리스 요구르트와 코티지 치즈는 단백질의 훌륭한 공급원이며 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

린 단백질

단백질은 균형 잡힌식이 요법에 필수적입니다. 닭고기, 생선, 계란 및 두부와 같은 마른 단백질 공급원을 식사에 추가하십시오.

건강한 감미료

달콤한 것을 찾고 있다면 꿀, 메이플 시럽 또는 날짜와 같은 천연 감미료를 추가하십시오. 이 감미료는 정제 된 설탕보다 훨씬 더 건강한 옵션입니다.

조미료

겨자, 살사 및 매운 소스와 같은 조미료는 식사에 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 샐러드, 샌드위치 또는 조리 된 야채에 추가하십시오.